一ヶ月チャレンジダイエット!なるべく楽で、普段の生活に取り入れやすい方法で一体どれくらい痩せられるのか?

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暑い季節がやってきましたね。30度を超える夏日も増えてきました。いよいよ夏も本番に近づきつつあります。
 
夏と言えば薄着の季節ですが、半袖やノースリーブ、またイベント時には水着などになる機会も多く体型が気になるシーンが増えます。
春までは、何とか隠せていた二の腕やふくらはぎのお肉、洋服でカバーしていたお腹周りのお肉など薄着になって気づきますが、このままじゃやばい!
とても人に見せられる体じゃない!でも、もう間に合わないかも・・・
 
そう思っている人も、多いのではないでしょうか?かく言う私もそのうちの一人です。
ですが、今から始めればなんとか8月には間に合うかもしれません。
どうしても痩せたい!そんな方にはぜひ一緒にチャレンジして頂きたいと思います。

 

毎年陥りがちなダイエットの落とし穴

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毎年本格的に暑くなるまでには痩せよう!とは思うものの、重い腰がなかなか上がらず何とか薄着を避けて乗り切ることも多いですよね。
 
また、一度はダイエットを開始したものの目標のハードルが高すぎて途中で諦めてしまったり、ダイエットの内容が辛くそのものを続けることが難しく3日坊主なんてよくあることですよね。
 
ただ、一度でいいから夏を手放しで喜びたい!水着でビーチを駆け回りたい!そんな願望を抱いたこともあるのではないでしょうか?
 
ダイエットに挫折してしまうと、結局今年もこのままでは水着を着るどころではない・・・
 そんな風に諦めてしまい夏が過ぎ去っていってしまうということを繰り返しているような気がします。
 
ここで問題なのは高すぎる目標設定や、辛く続けること自体が難しいダイエットメニューでは挫折してしまいがちということです。
では、どのようにしたらダイエットを続け目標をクリアすることができるのでしょうか?

楽して痩せる方法とは?

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そもそも本格的にウォーキングを始めたりジムに通うのはかなりハードルが高い!面倒くさい!楽して痩せたい!というのが本音というところでしょうか。

そこで、ダイエットメニューをなるべく楽で普段の生活に取り入れやすそうなことにしてみます。
また、続けられそうな範囲で実践して1ヶ月で一体どれだけ痩せられるのか?筆者がチャレンジしてみようと思います!
 
まず私の体型ですが、大体日本人の標準身長で「158cm」です。ですが、体重は平均より3kg程重いです。

下半身が太りやすく、冷え性で内臓脂肪がつきやすい隠れ肥満型です。
また、ウエストから太ももにかけて一番脂肪がついているので、水着などは着れない状況です。

目標は1ヶ月で3kg痩せて、今履けないスカートを履けるようにすることです!
もし、ダイエットが目標達成した時には自分へのご褒美としてうな重を食べる!ことにします。

実践!ダイエット方法

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それでは、早速ですが思いつく限りのなるべく楽で続けられそうなダイエット方法をあげてみます。
 
ここで大切なことは、自分ならこれくらいまでなら無理なくできそうという範囲で行うことです!
 
ですので、以下に記したことがハードルが高いと思えば下げ、もっと出来ると思う方はさらにやって頂くことが重要になります。
 
ダイエットは自分自身との闘いなので自分に負けないことが大切になります。
また、その時気持ちに負けてしまっても何度も諦めずに続けることが結果を左右します。
 
私自身もこれを念頭に置いて実践してみようと思います。

それでは、実践するダイエット方法を発表します。

 

 

自己流ダイエットメニュー

・朝、白湯を飲む。フルーツを食べる。

・昼は好きなものを食べる。

・夕飯は、野菜とお豆腐中心にする。

・常温以下の飲み物は極力避ける。

・エスカレーターを使わない。

・お腹が空いたら間食の代わりに飲み物にチアシードを混ぜて飲む。

・毎日体重を測る。

・理想の体型をいつでも見えるところに貼る。憧れのモデルや女優をスマホの待ち受けなどにする。

・時間があるときに一駅分歩いて帰る。

・好きな芸能人や憧れの人の隣を歩くことを妄想して、モチベーションをあげる。

・3日でサボっても、気づいたらまた始める。諦めない。

・間食はしない。

・お風呂上りに簡単なストレッチをする。

・仕事中にデスクの下で足をくっつける。足を上げる。

・電車の中では腹筋に力を入れる。

・常に姿勢を意識して動作を行う。

・休みの日だけ30分ウォーキングをする。

・テレビを見ている時などは美顔ローラーでフェイスラインを引き上げる。

・5回だけできそうなことを筋トレする。 腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど。

・いつまでにどれくらいという目標設定をする。さらに、目標を設定し成功した場合の自分にご褒美を決める。

・飲み物は水かお茶にする。

・飲み会の次の日は30分ウォーキングをする。

・毎日鏡を見て全身をチェックし、ボディラインを意識する

結果は・・・

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毎週途中経過や効果が一番あったもの、また新たに取り入れたダイエットメニューなどはこちらでご報告致します。
 
1か月後、皆さんにいい報告ができるように頑張りたいと思いますので一緒にチャレンジする方も、またご覧になっている方も温かく見守って頂ければと思います。
 
目標の-3kgを達成し、スカートを履けるように更にビーチで視線を釘付けにできるように頑張ります。

この記事を書いた人

beaul

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